Academia treino do Iniciante para o Avançado B

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Cronograma Semanal

   Segunda-Feira - Treino A
   Terça-Feira - Treino C
   Quarta -Feira - Treino B

   Quinta-Feira - Treino C

   Sexta-Feira -

   Sábado -

  ⚽ Treino A

- Quadri / Ísquio / Glúteo


   + 5 minutos Bike Aquecimento:

   1 - Agachamento Halteres:

   2 - Cadeira Extensora:

   3 - Hack Horizontal:

   4 - Mesa Flexora:

 

  5 - Leg Press 45°:

   6 - Coice Polia Glúteo:

   7 - Reto Abdominal Máquina:

   8 - Reto Abdominal Colchonete Curto:

 15 minutos esteira:

  ⚽ Treino B

- Adutor / Abdutores/ Panturrilha

   + 5 minutos Bike Aquecimento:

   1 - Cadeira Adutora:
 

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  2 - Cadeira Abdutora:

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   3 - Abdução Polia Baixa:

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   4 - Agachamento Sumô:

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   5 - Panturrilha Máquina:

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   6 - Panturrilha Banco Sóleo:

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   7 - Mesa Romana Lombar:

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   15 minutos esteira:

 >>>>  Treino C

- Membros Superiores

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   + 5 minutos Bike Aquecimento:

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   1 - Elevação Lateral Halteres:

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   2 - Supino Inclinado com Halteres:

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   3 - Supino Reto:

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   4 - Puxador Frente

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   5 - Remada Baixa Triangulo

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   6 - Rosca Direta

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   7 - Pulley Tríceps Barra W

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   8 - Flexão de Quadril Deitada

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   + 15 minutos esteira:

👤1, 2, 3° Semana -

3 x 12 Reps - Método Séries e Repetições,

Início: 06/01/25 

Final: 26/01/25




👤4, 5, 6° Semana -

3 x 9 Rm, Séries e Repetições,

75 Segundos de Pausa. Elevar as intensidades.

Início: 27/01/25

Final: 16/02/25 

VEJA TAMBÉM:

   📡 Lugares para Aquele Passeio (Veja aqui)

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   📡 Nossas Receitas (Veja aqui)

   Obs: Aqui está uma seleção das melhores receitas...

  📡 Vitaminas e Nutrentes (Veja aqui)

   Obs: Veja aqui as vitaminas e os nutrientes das...

   📡 Sobre as Plantas (Veja aqui)

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   📡 Criando Animais (Veja aqui)

   Obs: Aqui teremos tudo sobre os animais: uma descrição completa...

   📡 Conteúdo Extra (Veja aqui)

   Obs: Veja um conteúdo extra selecionado a dedo...

   📡 Oque é? / Porque? / Qual? (Veja aqui)

   Obs: Veja aqui várias respostas de varios porquês. Tipo os que as crianças perguntam...

   📡 Veja histórias (Veja aqui)

   Obs: Uma coleção com as melhores Histórias, em todos os temas possíveis...

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