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💮Cronograma Semanal
Segunda-Feira - Treino A
Terça-Feira - Treino B
Quarta -Feira - Treino C
Quinta-Feira - Treino A
Sexta-Feira - Treino B
Sábado - Treino C
--->>>> Treino A
+ 15 minutos Esteira:
1 - Supino Reto:
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2 - Supino Inclinado Halteres:
3 - Voador Frontal:
4 - Desenvolvimento Máquina Neutra:
5 - Elevação Lateral Halteres:
6 - Pulley Tríceps Corda:
7 - Pulley Tríceps Barra W:
8 - Reto Abd Máquina:.gif)
--->>>> Treino B
+ 15 minutos Esteira:
1 - Puxador Frente:.jpeg)
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2 - Remada Baixa Triangulo:
3 - Remada Articulada Neutra:
4 - Remada Cavalinho Pronada:.jpeg)
5 - Rosca Direta:
6 - Rosca Concentrada:
+ 5 minutos Bike Aquecimento:
1 - Leg Press 45°:
3 - Cadeira Adutora: 
6 - Panturrilha Banco Sóleo:
8 - Hack Horizontal:
👤1, 2, 3° Semana -
3x12 Rm - Séries e Repetições,
60 Segundos de Pausa.
👤4, 5, 6° Semana -
3x9 Rm, Séries e Repetições,
75 Segundos de Pausa. Elevar as intensidades.
Início: 03/02/25
Final: 23/02/25
Segunda-Feira - Treino A
Terça-Feira - Treino B
Quarta -Feira - Treino C
Quinta-Feira - Treino A
Sexta-Feira - Treino B
Sábado - Treino C
--->>>> Treino A
- Peito / Ombro / Tríceps
+ 15 minutos Esteira:
1 - Supino Reto:
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2 - Supino Inclinado Halteres:
3 - Voador Frontal:
4 - Desenvolvimento Máquina Neutra:
5 - Elevação Lateral Halteres:
6 - Pulley Tríceps Corda:
7 - Pulley Tríceps Barra W:
8 - Reto Abd Máquina:
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--->>>> Treino B
- Costas / Bíceps
+ 15 minutos Esteira:
1 - Puxador Frente:
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2 - Remada Baixa Triangulo:
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3 - Remada Articulada Neutra:
4 - Remada Cavalinho Pronada:
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5 - Rosca Direta:
6 - Rosca Concentrada:
7 - Rosca Scott Máquina:
8 - Mesa Romana Lombar:
--->>>> Treino C
- Membros Inferiores
+ 5 minutos Bike Aquecimento:
1 - Leg Press 45°:
2 - Mesa Flexora:
3 - Cadeira Adutora:
4 - Cadeira Abdutora:
5 - Panturrilha Máquina:
6 - Panturrilha Banco Sóleo:
7 - Cadeira Extensora:
8 - Hack Horizontal:
👤1, 2, 3° Semana -
3x12 Rm - Séries e Repetições,
60 Segundos de Pausa.
👤4, 5, 6° Semana -
3x9 Rm, Séries e Repetições,
75 Segundos de Pausa. Elevar as intensidades.
Início: 03/02/25
Final: 23/02/25
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