Página Inicial
DICA - Dieta Cetogênica:
DESCRIÇÃO:
02. Aumente o consumo de gorduras saudáveis:
Priorize: Azeite de oliva, óleo de coco, manteiga, abacate, oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas), sementes (chia, linhaça, abóbora), e laticínios integrais (queijos, creme de leite).
03. Modere a ingestão de proteínas:
Consuma: Carnes (vermelha, frango, peixe), ovos e frutos do mar.
Atenção: O excesso de proteína pode ser convertido em glicose pelo organismo, dificultando a cetose. A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa, mas geralmente fica em torno de 20-30% das calorias diárias.
04. Escolha vegetais com baixo teor de carboidratos:
Inclua: Folhas verdes (alface, espinafre, couve), brócolis, couve-flor, abobrinha, pepino, pimentão e aspargos.
06. Monitore a ingestão de macronutrientes:
Acompanhamento: No início, pode ser útil monitorar a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras que você está consumindo para garantir que esteja dentro das proporções adequadas.
07. Beba bastante água:
Hidratação: A água é fundamental, especialmente durante a adaptação à dieta cetogênica.
08. Consulte um profissional de saúde:
Orientação: É altamente recomendável buscar a orientação de um médico ou nutricionista antes de iniciar a dieta cetogênica, especialmente se você tiver alguma condição de saúde preexistente. Eles poderão te ajudar a adaptar a dieta às suas necessidades individuais e monitorar sua saúde durante o processo.
Alimentos geralmente permitidos na dieta cetogênica:
Carnes: Boi, frango, porco, cordeiro.
Peixes e frutos do mar: Salmão, atum, sardinha, camarão, etc.
Ovos.
Queijos: Cheddar, muçarela, queijo cremoso, etc.
Gorduras e óleos: Azeite de oliva, óleo de coco, óleo de abacate, manteiga, ghee.
Oleaginosas e sementes: Amêndoas, nozes, castanhas, sementes de chia, sementes de linhaça.
Abacate.
Vegetais com baixo teor de carboidratos: Espinafre, couve, alface, brócolis, couve-flor, aspargos, pimentões, cebola, alho.
Pequenas porções de frutas vermelhas: Morangos, framboesas, amoras.
LEMBRE-SE:
Que a adaptação à dieta cetogênica pode levar alguns dias ou semanas, e algumas pessoas podem experimentar a chamada "gripe keto" (fadiga, dor de cabeça, náuseas).
É importante ter paciência e manter a consistência.
DICA - Dieta Cetogênica:
DESCRIÇÃO DA IMAGEM: feita por aamorchee, Dica Azul.
Veja aqui, como fazer uma dieta cetogênica de forma eficaz e segura.
Siga estas orientações:
01. Reduza drasticamente o consumo de carboidratos:
Limite: A ingestão diária de carboidratos geralmente varia entre 20 e 50 gramas.
Evite: Grãos (arroz, pão, massas, cereais), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), tubérculos (batata, batata doce, mandioca), frutas (a maioria, com exceção de pequenas porções de frutas vermelhas e abacate), açúcar e alimentos processados.
01. Reduza drasticamente o consumo de carboidratos:
Limite: A ingestão diária de carboidratos geralmente varia entre 20 e 50 gramas.
Evite: Grãos (arroz, pão, massas, cereais), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), tubérculos (batata, batata doce, mandioca), frutas (a maioria, com exceção de pequenas porções de frutas vermelhas e abacate), açúcar e alimentos processados.
02. Aumente o consumo de gorduras saudáveis:
Priorize: Azeite de oliva, óleo de coco, manteiga, abacate, oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas), sementes (chia, linhaça, abóbora), e laticínios integrais (queijos, creme de leite).
03. Modere a ingestão de proteínas:
Consuma: Carnes (vermelha, frango, peixe), ovos e frutos do mar.
Atenção: O excesso de proteína pode ser convertido em glicose pelo organismo, dificultando a cetose. A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa, mas geralmente fica em torno de 20-30% das calorias diárias.
04. Escolha vegetais com baixo teor de carboidratos:
Inclua: Folhas verdes (alface, espinafre, couve), brócolis, couve-flor, abobrinha, pepino, pimentão e aspargos.
05. Planeje suas refeições:
Cardápio: Estruture suas refeições incluindo fontes de gordura, proteína e vegetais permitidos. Existem diversos exemplos de cardápios cetogênicos disponíveis online e em livros de receitas.
Cardápio: Estruture suas refeições incluindo fontes de gordura, proteína e vegetais permitidos. Existem diversos exemplos de cardápios cetogênicos disponíveis online e em livros de receitas.
06. Monitore a ingestão de macronutrientes:
Acompanhamento: No início, pode ser útil monitorar a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras que você está consumindo para garantir que esteja dentro das proporções adequadas.
07. Beba bastante água:
Hidratação: A água é fundamental, especialmente durante a adaptação à dieta cetogênica.
08. Consulte um profissional de saúde:
Orientação: É altamente recomendável buscar a orientação de um médico ou nutricionista antes de iniciar a dieta cetogênica, especialmente se você tiver alguma condição de saúde preexistente. Eles poderão te ajudar a adaptar a dieta às suas necessidades individuais e monitorar sua saúde durante o processo.
Alimentos geralmente permitidos na dieta cetogênica:
Carnes: Boi, frango, porco, cordeiro.
Peixes e frutos do mar: Salmão, atum, sardinha, camarão, etc.
Ovos.
Queijos: Cheddar, muçarela, queijo cremoso, etc.
Gorduras e óleos: Azeite de oliva, óleo de coco, óleo de abacate, manteiga, ghee.
Oleaginosas e sementes: Amêndoas, nozes, castanhas, sementes de chia, sementes de linhaça.
Abacate.
Vegetais com baixo teor de carboidratos: Espinafre, couve, alface, brócolis, couve-flor, aspargos, pimentões, cebola, alho.
Pequenas porções de frutas vermelhas: Morangos, framboesas, amoras.
LEMBRE-SE:
Que a adaptação à dieta cetogênica pode levar alguns dias ou semanas, e algumas pessoas podem experimentar a chamada "gripe keto" (fadiga, dor de cabeça, náuseas).
É importante ter paciência e manter a consistência.
Autor: aamorchee "Dica Azul"
VEJA TAMBÉM
(Conteúdo extra)
VEJA MAIS:
Obs: Aqui vamos colocar sugestões dos melhores lugares para passeios em várias cidades...
Obs: Aqui está uma seleção das melhores receitas...
Obs: Veja aqui as vitaminas e os nutrientes das...
Obs: Aqui temos uma descrição com várias plantas, dicas, vitaminas e muito mais...
Obs: Aqui teremos tudo sobre os animais: uma descrição completa...
Obs: Veja um conteúdo extra selecionado a dedo...
Obs: Veja aqui várias respostas de varios porquês. Tipo os que as crianças perguntam...
Obs: Uma coleção com as melhores Histórias, em todos os temas possíveis...
Comentários
Postar um comentário