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Academia Treino B

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DESCRIÇÃO:
   Mais um modelo de treino para se manter em forma.



💮CRINOGRAMA SEMANAL

  》Segunda-Feira - Treino A
  》Terça-Feira - Treino B
  》Quarta-Feira - Treino A
  》Quinta-Feira - Treino B
  》Sexta-Feira - Treino A
  》Sábado - Treino B



🌱Treino A - Membros Inferiores

   + 20 minutos Esteira

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   1- Cadeira Adutora- 4 pl



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   2- Hack Horizontal - 4 pl




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   3- Cadeira Abdutora- 3 pl





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   4- Mesa Flexora- 3 pl





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   5- Panturrilha Escada- 0 kg





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   6- Cadeira Extensora- 3 pl





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   7- Panturrilha Banco Sóleo- 5 kg





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   8 - Mesa Romana Lombar- 0 kg






🎉Treino B - Membros Superiores

   20 minutos Esteira

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   1- Supino Vertical- 5 kg



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   2- Remada Articulada Neutra- 5 pl





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   3- Desenvolvimento Máquina- 3 pl


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   4- Tríceps Polia Corda- 1 pl+2 kg



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   5- Rosca Direta Polia- 1 pl+2 kg


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   6- Voador Frontal-



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   7- Puxador Frente- 4 pl


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   8- Reto Abdominal Máquina- 


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👤1, 2, 3° Semana - 3 x 12 Rm - Séries e Repetições, 60 Segundos de Pausa.


👤4, 5, 6° Semana - 3 x 15 Rm - Séries e Repetições, 60 Segundos de Pausa.





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   Obs: Veja aqui as vitaminas e os nutrientes das...

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