Treino em casa

Dica- Extra - Academia - Treino:

DESCRIÇÃO:

(Vamos juntos nessa jornada fitness)

"Escolhi ajudar com a montagem de uma rotina de treino em casa".

É uma ótima forma de começar a se exercitar sem a necessidade de ir até a academia.

Com algumas informações, pode fazer um treino personalizado. Fizemos um questionário para entender melhor do treino em casa e na acadêmia (Veja aqui)

Também temos uma lista de Treino. Aqui estão alguns exercícios, que você pode incluir na sua rotina, independentemente do seu objetivo:

Exercicios Cardio:

Aquecimento: 5 ou 10 minutos de cardio leve (pular corda, polichinelo, corrida no lugar, corrida) e alongamento dinâmico.

Exercícios em Casa:

01- Agachamentos

02- Flexões de braço (pode modificar a dificuldade apoiando os joelhos)

03- Prancha

04- Lunges

05- Abdominais

06- Alongamento: 5 minutos de alongamento estático para relaxar os músculos.

Exemplo de Alongamentos:

Alongamento deitado abraçando os joelhos:

-Alongamento de coluna sentado:

-Alongamento de coluna para frente sentado com pernas afastadas:

(DICAS IMPORTANTES)

[No treino]

Comece devagar: Aumente a intensidade e a duração dos treinos gradualmente.

Faça os movimentos corretamente: A forma correta de execução é fundamental para evitar lesões e obter melhores resultados.

Varie os exercícios: Isso evita a adaptação do corpo e mantém os treinos mais desafiadores.

Descance: O corpo precisa de tempo para se recuperar. Descanse pelo menos um dia por semana.

[No alimento]
Alimentação: Uma dieta equilibrada é essencial para qualquer objetivo fitness. Consulte um nutricionista para um plano alimentar personalizado.

[LEMBRE-SE]

A consistência é a chave para o sucesso. Comece hoje mesmo e veja os resultados! (Com dedicação e frequência, o querer é o poder!!!

VEJA TAMBÉM:

🌎Academia Treino A (Veja aqui)

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