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Academia Treino A

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Dica- Primeiro treino:


DESCRIÇÃO:

   Para todos que gostarem de uma lista de treino  detalhada. 

   Lista de treino que pode ser usada, por homem e por mulher, pois abrange os principais músculos.



(VANTAGEM)
   Com foto e descrição do músculos que está cento treinado.

   Com botão de tique, para ir marcando.



🌱Treino A - Membros Inferiores
+ 10 minutos Esteira Aquecimento


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 1 - Cadeira Adução 6p / 8p
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 2 - Leg Press 45° 45k
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 3 - Cadeira Abdutora 7 pl
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 4 - Mesa Flexora- 35kl- 8 pl
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 5 - Panturrilha Máquina 2p


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 6 - Cadeira Extensora 30kl / 14p
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 7 - Panturrilha Banco Sóleo- 15kl
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 8 - Hack Vertical
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 9 - Reto Abdominal Máquina 90kl
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 5 🎉Treino B - Membros Superiores
+10 minutos Esteira Aquecimento
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 1 - Supino Reto 10 kg
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 2 - Remada Articulada Neutra Anilha 15 kg
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 3 - Desenvolvimento Máquina Neutra 5 pl
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 4 - Tríceps Polia Corda 4pl ou 5pl
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 5 - Rosca Direta 5 kg
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 6 - Voador Frontal 5pl
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 7 - Puxador Frente Aberto 8pl
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 8 - Reto Abdominal Máquina
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👤1, 2° Semana - 3 x 12 Rm - Séries e Repetições, 60 Segundos de Pausa.



👤3, 4° Semana - 3 x 9 Rm - Séries e Repetições, 60 Segundos de Pausa.

Obs: se faz menos Séries porem aumenta um pouco o peso. Para começar a adaptar com menos risco de lesão! 






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